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核心练得好,妹子跑不了!3个动作测试你的核心力量多少分!

 大家都知道核心肌群是上下肢的桥梁它的强弱,直接决定了你的运动能力

通过3个动作可以马上测试你的核心力量怎么样

01健腹轮

↓↓↓核心力量的最直接表现但是很有可能6块腹肌的人可能都一个做不了有啤酒肚的人也做了好几个的案例

02杠铃推举横移

↓↓↓举起杠铃保持身体稳定向身体一侧交叉步横移过程中保持身体稳定杠铃不要晃动杠铃越重,难度越大

03悬挂举腿

↓↓↓上肢稳定,不要晃动双腿伸直向上抬起,脚尖的高度打过头顶整个过程匀速缓慢,不要依靠惯性

打分环节

健腹轮 ↓↓↓站姿1~5个:20分站姿5~10个:30分站姿大于10个:40分

↓↓↓站姿做不了,用跪姿来打分跪姿1~10个:10分

跪姿10~20个:20分跪姿大于20个:25分 杠铃推举横移 ↓↓↓杠铃重量小于1/4的体重:10分1/4~1/2体重:20分1/2以上:30分 悬挂举腿 ↓↓↓连续完成个数1~10个:10分10~25个:20分25个以上:30分如果你是初级的小白用户,怎样训练核心的力量呢?我们给出7个经典动作,建议大家一般常规训练之后可以来一组。这里特别建议要追求腰细的肌友们,不要去追求大重量,增加组数才是关键。这里推荐的经典动作虽然强度小,但是容易坚持。下面7组动作,每天练习,每组2分钟。1、卷上腹

2、卷下腹,收紧核心,控制腰背部贴地

3、卷下腹,保持平衡,全程感受核心发力

4、仰卧卷腹,脚踝可以加负重

5、保持核心稳定,尽量不要有大起伏

6、膝关节尽量靠近手臂

7、垂直上推,注意这个姿势和第1号的区别

↓↓↓核心训练虽然重要,但我一直认为所谓“马甲线”只是训练后的附属产品而不是健身的目的因为,腹肌和马甲线的出现,主要靠的还是体脂低俗话说得好,瘦子的腹肌,胖子的乳沟!——不值一提啊那么,问问今天你管住嘴了吗?

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