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膝关节不好,哪儿也去不了!几个动作教你如何保护膝盖!

 

↓↓↓我们的膝盖周围只有结缔组织没有太多的肌肉不能产生和保存热量所以膝盖保护非常重要

↓↓↓常有人说膝盖经容易受伤这里给大家说说锻炼膝盖的方式

↓↓↓分腿下蹲站立,一腿在前一腿后,臀部放平下蹲至后腿膝盖几乎触地然后站起,继续30秒换腿重复

↓↓↓抬起右腿搁在条窄板凳上提起左腿,作跨过板凳状但只下去一点点然后回到起始状态整个动作中以同一条腿保持平衡每条腿重复30秒

↓↓↓单腿轮换往前跳跃20米每次落地时保持身体稳定以单腿为平衡支撑5秒钟

↓↓↓保护膝盖还可以做以下动作:每个动作2组,每组10~15次膝盖是人体最大的承重关节关节软骨磨损几率也越大肌肉也容易受伤所以做好保护是非常重要的

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